असे कोणते कार्य आहे जे तुम्हाला एकाग्र होण्यास मदत करते?

यावेळी थीम एकाग्रता आणि कार्ये आहे.
आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यात कोणती कार्ये मदत करतात?
एकाग्रतेसंदर्भात तुम्हाला एक पूर्वअट म्हणून काय माहित असणे आवश्यक आहे यावर मी खालील लेख लिहिला आहे, म्हणून कृपया त्याचा संदर्भ घ्या.
आपली एकाग्रता चौपट कशी सुधारता येईल
मला पुन्हा पशू आणि प्रशिक्षकाचे रूपक वापरायचे आहे.
जर आपण वरील लेखातील स्पष्टीकरणाचे पालन केले तर पशू “आवेग” किंवा “लिम्बिक प्रणाली” शी संबंधित आहे आणि प्रशिक्षक “कारण” आणि “प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स” शी संबंधित आहे.

सुरुवातीला, कोणतेही ध्येय साध्य करताना दोन महत्त्वाच्या गोष्टी विचारात घ्याव्यात.

• उपयुक्त असलेल्या “रिवॉर्ड हंच” ची संख्या वाढवा.
• निरुपयोगी “रिवॉर्ड हंच” ची संख्या वाढवा.

दुसऱ्या शब्दांत, तुम्ही ठरवलेले ध्येय साध्य करण्यात मदत न करणाऱ्या बक्षिसांपासून तुम्हाला शक्य तितके दूर ठेवा आणि तुम्हाला तुमच्या ध्येयाजवळ आणणाऱ्या बक्षिसांचा समावेश करा.
हे स्पष्ट वाटेल, परंतु यशाचा मार्ग म्हणजे या दोन गोष्टी प्रामाणिकपणे करणे.

या लेखात, आम्ही उपयुक्त “रिवॉर्ड हंच” ची संख्या वाढवण्याचे मार्ग पाहू.
2000 मध्ये, कार्लेटन युनिव्हर्सिटीचे टिमोथी पिशेल, विलंब मानसशास्त्रावरील संशोधनासाठी प्रसिद्ध होते, त्यांनी विद्यार्थ्यांसोबत अनेक अभ्यास केले आणि दोन मुख्य घटक ओळखले जे सामान्य आहेत ज्यांना लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण आहे.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects

• अनुत्पादक कार्ये
• अडचण त्रुटी

पहिली, “नापीक कार्ये” ही अशी कार्ये आहेत जी तुम्हाला आश्चर्यचकित करतात, “या कामाचा हेतू काय आहे?” किंवा “मला या कामातून काय मिळेल?
जर तुम्हाला बक्षीस स्वतःच अर्थपूर्ण वाटत नसेल, तर तुमच्याकडे ते करण्याची उर्जा नसेल हे स्वाभाविक आहे.
हे कदाचित स्वतःला स्पष्ट वाटेल, परंतु आजच्या समाजात जेथे काम अधिकाधिक गुंतागुंतीचे होत चालले आहे, केवळ अल्पसंख्य लोक अर्थाच्या भावनेने काम करण्यास सक्षम आहेत.
एका मोठ्या सर्वेक्षणात, सर्व कामगारांपैकी केवळ 31% कामगारांना त्यांचे काम बक्षीसदायक वाटले.
स्पष्ट उद्देश नसलेल्या बैठका, विशिष्ट प्रकल्पांचा समावेश नसलेले निर्णय आणि स्पष्ट अर्थ नसलेली कागदपत्रे यासारख्या कामांना सतत सामोरे जात असल्यास कोणाचीही प्रेरणा गमावणे स्वाभाविक आहे.
हे परिचित वाटत असल्यास, आपण निश्चितपणे त्याचे निराकरण केले पाहिजे.

दुसरे, “अडचण त्रुटी” हा प्रश्न निर्माण करतो की कामाची अडचण आपल्या क्षमतेसाठी योग्य आहे का.
खेळ जितका अधिक मनोरंजक असेल तितकाच तो प्रत्येक अवस्थेत पूर्ण करतांना हळूहळू अधिक कठीण होईल.
जर बॉस-स्तरीय शत्रू अचानक दिसला तर तुम्ही त्याच्याशी स्पर्धा करू शकत नाही आणि दुसरीकडे, तुम्हाला आरपीजी खेळायचा नाही जिथे फक्त एक गोष्ट दिसते ती म्हणजे चिखल.
जोपर्यंत हातातील कार्य मध्यम पातळीच्या अडचणीवर सेट केले नाही तोपर्यंत पशू हलणार नाही.

या संदर्भात एक उपयुक्त संदर्भ म्हणजे कोलंबिया विद्यापीठाचा 2016 चा अभ्यास.
संशोधकांनी सहभागींना स्पॅनिश शब्द लक्षात ठेवण्याची सूचना दिली आणि नंतर प्रश्नांची अडचण तीन नमुन्यांमध्ये विभागली.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering

• खुश करणे कठीण
• मला वाटते की मी ते काढू शकतो.
• सोपे

त्यानंतर आम्ही अभ्यास करताना त्यांची एकाग्रतेची पातळी आणखी मोजली आणि परिणामांवरून असे दिसून आले की ज्या गटाने ते “सोडवणे व्यवस्थापित करू शकतील” असे शब्द शिकले ते एकाग्रतेचे उच्चतम स्तर दर्शवतात.
ज्या गटाने “कठीण” शब्द शिकले ते दुसऱ्या क्रमांकावर आले आणि ज्या गटाने “सोपे” शब्द शिकले त्या गटात सर्वात कमी एकाग्रता होती.
वरवर पाहता, जेव्हा कामाची अडचण खूप जास्त किंवा खूप कमी असते तेव्हा आपण एकाग्र होण्याची आपली क्षमता गमावतो.

ही “इंद्रियगोचरचे जवळचे क्षेत्र” म्हणून ओळखली जाणारी घटना आहे आणि बहुतेक लोकांची लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कामाच्या अडचणीनुसार बदलते.
जेव्हा कामाची अडचण “थोडी कठीण” असते तेव्हा सर्वोत्तम एकाग्रता प्राप्त होते.
आपली सर्वोत्तम एकाग्रता राखण्यासाठी, आपण या गोड ठिकाणी अडचण पातळी ठेवली पाहिजे.

जेव्हा ते चुकीच्या अडचणीच्या पातळीवर येते तेव्हा पशू खालीलप्रमाणे प्रतिक्रिया देतो.

कोणत्याही प्रकारे, पशू डिमोटिव्हेट होतो आणि परिणामी त्याची एकाग्र होण्याची क्षमता कमी होते.
संशोधन संघाने पुढील गोष्टी सांगितल्या
विद्यार्थ्यांची एकाग्रता असमर्थता हे क्षमतेच्या अभावामुळे नाही. ही फक्त अडचण पातळी चुकीची ठरवण्याची बाब आहे.
जर आपण त्याकडे उलटून पाहिले तर आपण असे म्हणू शकतो की “एकाग्रता कमी होणे” हे सूचित करते की कामाची अडचण इष्टतम नाही.