निष्कर्ष
योगाची लोकप्रियता जगभरात जसजशी वाढत आहे तसतसे शास्त्रीयदृष्ट्या याची प्रभावीता पडताळणी करण्याची वेग वाढत आहे.जगभरातील संशोधक वेगवेगळ्या प्रकारच्या योगांचा अभ्यास करीत आहेत आणि त्या अभ्यासाच्या परिणामांवरून असे दिसून येते की योग नैराश्यावर उपचार करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.
विशेषतः, डीआरएस. बिक्रम योगाचा अभ्यास करणार्‍या मारेन नायरला अ‍ॅडॉस-रिस्पॉन्स इफेक्ट आढळला.दुस words्या शब्दांत, तुम्ही जितके अधिक योग कराल तितके नैराश्य कमी होईल.योगाचा देखील विरोधी दाहक प्रतिदीप्तिवर प्रभाव असल्याचे दर्शविले गेले आहे.
योग अर्थातच रामबाण औषध नाही तर सुधारण्याच्या दृष्टीने पूरक दृष्टीकोन आहे. तथापि, आतापर्यंत झालेल्या संशोधनाच्या निकालांच्या आधारे असे मानले जाते की तेथे बरीच संभाव्यता आहे.
या तंत्राचा सराव करण्यासाठी टिपा
यावेळी, मी तुम्हाला हथयोग कसा केला जातो हे दर्शवितो, जे औदासिन्य कमी करण्यासाठी प्रभावीपणे दर्शविले गेले आहे. हात योग शारीरिक व्यायाम, श्वास आणि ध्यान यावर केंद्रित आहे. दोन हथयोगपॉस पहा. तहान म्हणजे कोब्रा पोझ.
- प्रवण स्थितीत आडवे.
- दोन्ही हात फोल्ड करा आणि दोन्ही हात आपल्या छातीच्या काठावर आणा.
- आपल्या कोपर वाकवून आपली काख घट्ट करा.
- आपले पाय आपल्या कूल्हे ओलांडून उघडा आणि आपले पाय मजल्यावर ठेवा
- आपले डोके पुढे सरकवण्यासारखे आपल्या मणक्याचे ताणून घ्या.
- आपले कपाळ मजल्यावर ठेवा.
- पूर्णपणे श्वास बाहेर टाकणे.
- इनहेल करा, वरच्या शरीरावर उलट करा.
- आपला चेहरा पुढे ठेवा.
- आपले नितंब घट्ट करा आणि मजल्याच्या विरूद्ध जघन हाड दाबा.
- या राज्यात पाच श्वास घ्या.
- आपले हात सैल करा आणि हळू हळू आपले कपाळ मजल्याकडे परत करा.
- अनेक वेळा भाड्याने करा.
आपण खालील चार मुद्यांकडे लक्ष दिल्यास, आपण चांगले करू शकता.
- आपल्या मागे जास्त वाकणे नका.
- आपले प्यूब फ्लोरवर ठेवा.
- वाकताना आपल्या डोक्यापेक्षा मणक्याचे आणखी खेचण्याची भावना घ्या.
- जेव्हा आपण आपले वरचे शरीर वाकवून ठेवता तेव्हा आपल्या खांद्याला आपल्या छातीजवळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
ट्विस्ट पुढे पोझ
- आपल्या पायांसह सरळ बसा.
- आपला डावा गुडघा आणि डावा पाय आपल्या गुडघाच्या बाहेर ठेवा.
- आपला उजवा हात कमाल मर्यादेच्या दिशेने पसरवा.
- इनहेल करा, आपले संपूर्ण शरीर वर खेचा.
- श्वासोच्छ्वास करा, आपला उजवा हात तुमच्या समोर जा आणि डाव्या गुडघ्यावर आपला उजवा कोपर विश्रांती घ्या.
- आपला डावा हात डावीकडे ठेवा.
- आपला पाठ सरळ ठेवा आणि हळूहळू श्वास घ्या.
- प्रत्येक श्वासोच्छवासासह सखोल दुमडणे.
- पाच श्वासानंतर हळू हळू बेंड उघडा.
- दुस other्या बाजूलाही असेच करा.
जर आपण खालील दोन मुद्यांकडे लक्ष दिले तर आपण चांगले करू शकता.
- आपल्या मागे कर्लिंग ठेवा.
- श्वास घेताना पोटातील हालचालीकडे लक्ष द्या. (असे दिसते की हे आतून मालिश केले जात आहे.)
जर आपण हे केले तर आपल्याला फ्रेश वाटेल, म्हणून मी याची शिफारस करतो.
सत्र सामग्रीचा परिचय
| अधिवेशन जेथे सत्र होते | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| ज्या वर्षी अधिवेशन झाले | २०१. |
| अवतरण स्त्रोत | A session on yoga at the convention |
सत्र विहंगावलोकन
योगास जगभरात प्रसिद्धी मिळत आहे. तथापि, योगाच्या परिणामाविषयी वैज्ञानिक संशोधन त्या तयार करण्यात मागे राहिले आहे. याव्यतिरिक्त, बर्‍याच संशोधन संघ आता योगाच्या विविध प्रकारांचा अभ्यास करत आहेत.या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी योग अजूनही एक प्रभावी पद्धत आहे.
विशेषतः, डीआरएस. बिक्रम योगाच्या परिणामाचा अभ्यास करणार्‍या मारेन नायरला डोस-रिसेक्ट इफेक्ट आढळला. दुसर्‍या शब्दांत सांगायचे तर तुम्ही जितके योग करता तितके नैराश्याने ग्रस्त आहात. हे सूचित करते की हे तीव्र उपचार करणारे प्रभावी रुग्ण देखील असू शकते. -ताण उदासीनता.
योग एक पूरक उपचार आहे, परंतु इतर थेरपी वापरल्यास ते खूप प्रभावी आहे. योग हा रामबाण औषध नाही, परंतु मागील संशोधनावर आधारित यात मोठी क्षमता आहे.
या सत्रातील माझे विचार
नैराश्य किंवा तणावात पीडित लोकांमध्ये थायरोटोनिक मज्जातंतूमध्ये असंतुलन आहे. दुसरीकडे, योगात, आपण उदर शैलीमध्ये श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करून श्वास घेता. खरं तर, दीर्घ श्वास घेणे खूप प्रभावी आहे. याचे कारण असे आहे की आपण श्वास बाहेर टाकता तेव्हा पॅरासिम्पॅथीक नसा उत्तेजित होतात. पॅरासिम्पेथेटिक वे सिस्टमला उत्तेजन देऊन आपण मन आणि शरीर बिघडवू शकतो. लक्षात घेण्यासारखा मुद्दा असा आहे की योगाचा एक प्रभाव आहे.
योगामुळे नैराश्याची लक्षणेच कमी होत नाहीत तर ती इतर मार्गांनीही प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे. उदाहरणार्थ, बिक्रम योगाचे फायदे आहेत. आपल्याला स्वारस्य असल्यास, कृपया ते करून पहा.
- शारीरिक कार्यामध्ये सुधारणा.
- संज्ञानात्मक क्षमता सुधारित करा.
- निराशावादी विचारसरणीला अधिक सकारात्मक बनवा.
