मुद्दा
क्रिएटिनला सामान्यत: स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यासाठी leथलीट्सद्वारे वापरले जाणारे पूरक म्हणून ओळखले जाते. परंतु आपण करत असलेला हा एकमात्र प्रभाव नाही. यावेळच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की क्रिएटिन घेण्याचे खालील फायदे आहेत.
- मेंदू प्रक्रिया क्षमता सुधारित करा
- मेंदूची स्मृती क्षमता सुधारणे
या तंत्राचा सराव करण्यासाठी टिपा
क्रिएटिन हे प्रभावी, स्वस्त आणि सुरक्षित असल्याचे म्हटले जाते. तथापि, क्रिएटिनच्या जोखमी आणि त्याचे फायदे याबद्दल अधिक संशोधन अद्याप चालू आहे. या अभ्यासामध्ये, अल्प-मुदतीच्या सेवनचे दुष्परिणाम माहित आहेत, परंतु दीर्घकालीन सेवन करण्याचे फायदे आणि तोटे माहित नाहीत.म्हणून प्रथम थोड्या काळासाठी प्रयत्न करणे चांगली कल्पना असू शकते.ज्यांना महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांसारख्या अल्पावधीत मेंदूची क्षमता सुधारू इच्छित आहे त्यांना क्रिएटीन घेतल्याने फायदा होऊ शकतो.
मोठ्या प्रमाणात डोस घेण्यापासून किंवा रिकाम्या पोटी घेण्यापासून सावध रहा कारण ते लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील समस्या आणू शकतात.शरीराच्या वजनावर आधारित, शिफारस केलेला डोस दररोज मेंढा आहे.तथापि, क्रिएटीनला स्नायूंमध्ये संतृप्त होण्यासाठी सुमारे एक महिना लागतो, म्हणून जर आपल्याला स्नायूंचे सामर्थ्य बळकट करायचे असेल तर, पहिल्या आठवड्यात दिवसातून फक्त हरभरा घेण्याचा सल्ला दिला जातो.
संशोधनाचा परिचय
| संशोधन संस्था | The University of Sydney | प्रकाशनाचे माध्यम | Proceedings of the Royal Society |
|---|
संशोधन पद्धत
विषय शाकाहारी आणि शाकाहारी होते. मांस मांस पासून घेतले जाऊ शकते, विशेषत: मांस.शाकाहारी आणि मांसाहार करणारे लोक सहसा मांस खात नाहीत आणि त्यांच्या शरीरात थोड्या प्रमाणात टॉक्रिटाईन असतात, म्हणून क्रिएटीनचे दुष्परिणाम लक्षात घेणे सोपे आहे.
विषयांनी एका आठवड्यासाठी दररोज क्रिएटीन घेतला आणि संज्ञानात्मक चाचणी केली. ही चाचणी वेळ मर्यादेसह आयोजित केली गेली होती, म्हणून मानसिक दबावाखाली वेगवान प्रक्रिया करणे आवश्यक होते.
संशोधन निकाल
ब्रेनपॉवर सुधारण्यात क्रिएटिन पूरक प्रभावी असल्याचे दिसून आले. उदाहरणार्थ, फोनन्ससारख्या लांब नंबर लक्षात ठेवण्याची क्षमता सरासरी अंकी सुधारली जाते.या परिणामाचे श्रेय मेंदूत उपलब्ध असलेल्या उर्जाच्या प्रमाणात वाढ होते ज्यामुळे मेंदूची कार्यक्षमता सुधारते.याचा अर्थ असा की क्रिएटिन घेतल्यास आपण आपल्या मेंदूत उर्जा वाढवू शकता.
या संशोधनावर माझा दृष्टीकोन
मला वाटले की संज्ञानात्मक क्षमतेचे तीन घटक आहेत, परंतु आणखी एक.
- प्रक्रिया करण्याची क्षमता
- मेमरी क्षमता
- या दोन शक्तींचे काय करावे याचा विचार करण्याची क्षमता (तथाकथित राजकीय विचारसरणी)
- पूर्ण कामगिरीसाठी ऊर्जा
असे म्हणतात की प्रक्रिया करण्याची क्षमता जन्मजात असते आणि विकत घेतलेल्या दृष्टिकोनातून सुधारणे कठीण आहे.तर महत्त्वाचे म्हणजे आपण आपली प्रक्रिया शक्ती कशी वापराल आणि आपली प्रक्रिया क्षमता जास्तीत जास्त कशी करावी.क्रिएटिन घेणे नंतरचेसाठी प्रभावी आहे. का प्रयत्न नाही!
तसे, क्रिएटिन त्वरित आणि स्फोटक पद्धतीने स्नायू वापरण्यासाठी आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, वेटलिफ्टिंग आणि स्पिंटिंग. दुसरीकडे, याचा onaboric व्यायामाचा फारसा प्रभाव नाही. आपण क्रिएटिनिम सुधारित करू इच्छित असल्यास सावधगिरी बाळगा. शक्ती