टीव्हीवर आणि मासिकांमध्ये, नवीन आरोग्य पद्धती रोज जन्माला येतात आणि अदृश्य होतात.
सामुग्री स्पष्टपणे संशयास्पद ते सक्रिय डॉक्टरांच्या मंजुरीचा शिक्का असलेल्या लोकांपर्यंत आहे.
जर तुम्हाला डॉक्टरांनी याची शिफारस केली असेल तर तुम्हाला ते वापरून पाहण्याचा मोह होऊ शकतो.
तथापि, मत कितीही तज्ज्ञ असले तरी त्यावर आकस्मिक विश्वास ठेवू नये.
योग्य दिशेने जाण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे वैज्ञानिक दृष्टीकोनातून विश्वसनीय संशोधन परिणामांवर आधारित प्रत्येक डेटा स्थिरपणे तपासणे.
म्हणून, आम्ही आरोग्य पद्धतींवर लक्ष केंद्रित करू ज्याची टीव्हीवर आणि मासिकांमध्ये व्यावसायिक डॉक्टरांनी शिफारस केली आहे आणि जी “प्रत्यक्षात निराधार” किंवा शरीरासाठी “धोकादायक” आहेत.
आतापर्यंत आम्ही खालील आरोग्यविषयक विषयांचा समावेश केला आहे
- आरोग्य टिप्स ज्यावर तुम्ही विश्वास ठेवू नये: साखर प्रतिबंध
- आरोग्य पद्धती ज्यावर तुम्ही विश्वास ठेवू नये: शाकाहार आणि मॅक्रोबायोटिक्स
या लेखात, मी पाठदुखीच्या उपचारांवरील अभ्यासाचे परिणाम सादर करेन.
पाठीच्या दुखण्यावर उपचार करण्यापेक्षा जगात मोठी मूर्खता नाही.
जगात अनेक संशयास्पद उपचार आहेत, परंतु जो सर्वात जास्त बकवासाने भरलेला असेल तो “पाठदुखीच्या उपचारांचा” जग आहे.
टीव्हीवर आणि मासिकांमध्ये, “पाठीचा कणा ताणून दुखणे कमी होईल” किंवा “कंबरेवर वाकून व्यायाम करणे ठीक होईल” यासारख्या तंत्रांवर चर्चा केली जाते, परंतु प्रत्यक्षात या उपायांना कोणताही आधार नाही.
याचे कारण असे की, या क्षणी, विशेष डॉक्टर देखील पाठदुखीचे कारण ओळखण्यास जवळजवळ असमर्थ आहेत.
“कमी पाठदुखीच्या उपचारांसाठी मार्गदर्शक तत्त्वे” नावाचा दस्तऐवज ही वस्तुस्थिती स्पष्ट करतो.
Clinical practice guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care
युरोपियन देशांतील संशोधकांच्या चमूने हा अभ्यास केला आहे ज्याने या प्रश्नावर फक्त सर्वात विश्वासार्ह डेटा काढला आहे, “पाठदुखीवर खरोखरच योग्य उपचार काय आहे? हे युरोपियन संशोधकांच्या चमूने केवळ सर्वात विश्वासार्ह निष्कर्ष काढले आहे. प्रश्नावरील डेटा, “पाठदुखीवर खरोखर योग्य उपचार काय आहे?
पाठदुखी टाळण्यासाठी सर्वात वैज्ञानिकदृष्ट्या अचूक उपाय या पुस्तकात सारांशित केले आहेत.
या दिशानिर्देशाबद्दल लक्षात ठेवण्याची पहिली गोष्ट ही आहे की “अंदाजे 80-85% प्रकरणांमध्ये तज्ञांना पाठदुखीचे कारण माहित नसते.
काही पुस्तके आणि मासिके असा दावा करतात की पाठदुखी मणक्याचे किंवा हर्नियेटेड डिस्कच्या चुकीच्या संरेखनामुळे होते, परंतु प्रत्यक्षात, पाठदुखीच्या सर्व प्रकरणांपैकी केवळ 5% शारीरिक घटकांमुळे होतात.
दुसऱ्या शब्दांत, अनेक तज्ञ क्ष-किरणांकडे पाहत आहेत आणि त्यामधून अंदाज काढत आहेत.
यात काही आश्चर्य नाही की बकवास उपचार पसरत आहेत.
शिवाय, आधुनिक पाठदुखीच्या उपचारांमध्ये समस्या अशी आहे की निदान करणे अवघडच नाही तर धोकादायक देखील आहे.
मी तुम्हाला एक उदाहरण देतो.
Cathryn Jakobson(2017)Crooked: Outwitting the Back Pain Industry and Getting on the Road to Recovery
- “स्पाइनल फ्यूजन शस्त्रक्रिया (पाठीचा काही भाग कापून घेणारी एक मानक पाठदुखीची उपचारपद्धती) यश दर फक्त 35%आहे. याव्यतिरिक्त, ज्या लोकांचे वजन जास्त आहे किंवा जे नियमितपणे वेदनाशामक औषधे घेतात त्यांना शस्त्रक्रियेमुळे वेदना कमी होण्याची शक्यता कमी असते. दुसऱ्या शब्दांत, एखादी व्यक्ती खरोखरच पाठदुखीने अधिक ग्रस्त असेल, त्याला शस्त्रक्रियेचा फायदा होण्याची शक्यता कमी असेल.
- 2009 मध्ये फ्लोरिडा येथे झालेल्या परिषदेत, 100 पैकी 99 सर्जननी उत्तर दिले की ते स्पाइनल फ्यूजन सर्जरीची शिफारस करत नाहीत. तरीसुद्धा, केलेल्या शस्त्रक्रियांची संख्या 1990 च्या दशकापासून 600% पर्यंत वाढली आहे.
- जरी “डीकंप्रेशन थेरपी” (स्टँडर्ड बॅक सर्जरी) “स्पाइनल फ्यूजन” पेक्षा चांगले परिणाम दर्शवित असले तरी ते मज्जातंतूंच्या ऊतींचे नुकसान होऊ शकते.
दुसऱ्या शब्दांत, अशी अनेक प्रकरणे आहेत जिथे मानक पाठदुखीच्या शस्त्रक्रियांचा फारसा परिणाम होत नाही आणि शरीराला अमिट नुकसान होते.
जोपर्यंत आपण हाडे किंवा नसा स्पष्टपणे खराब केले नाहीत तोपर्यंत आपण पाठदुखीच्या शस्त्रक्रियेचा सहारा घेऊ नये.
याव्यतिरिक्त, ही “कमी पाठदुखीच्या उपचारांसाठी मार्गदर्शक” देखील शस्त्रक्रिया नसलेल्या उपचार पद्धतींची पूर्तता करते.असंख्य डेटाच्या विश्लेषणाच्या निकालांनुसार, एक्यूपंक्चर, कायरोप्रॅक्टिक, मालिश आणि पाठदुखीच्या व्यायामासारख्या तंत्रांचा अक्षरशः कोणताही परिणाम होत नाही.
असे कोणतेही उपचार नाहीत जे पैसे देण्यास त्रास देण्यासाठी पुरेसे फायदेशीर आहेत.
तुमच्यापैकी काहींना कायरोप्रॅक्टिक केअर किंवा मसाज नंतर तुमच्या वेदना अदृश्य झाल्याचा अनुभव आला असेल, परंतु हे फक्त तुमच्या शरीराला तुमच्या मेंदूमध्ये एंडोर्फिन (नैसर्गिक वेदना-हत्या करणारे हार्मोन्स) निर्माण करण्यासाठी उत्तेजित केल्यामुळे होते आणि वेदना तात्पुरती निघून गेली.
एंडोर्फिनचा प्रभाव फार काळ टिकत नाही, म्हणून वेदना एका दिवसात परत येईल.
काही मसाज पार्लर स्पष्ट करतात की काही भेटींनंतर वेदना दीर्घ कालावधीसाठी अदृश्य होतील, परंतु हे बकवास आहे जे मानवी शरीराच्या वेदना निवारण प्रणालीचा गैरवापर करते.
विश्रांतीसाठी मालिशसाठी जाणे ठीक आहे, परंतु जर तुम्ही वेदनांच्या उपचारांसाठी गेलात तर तुमचे पैसे वाया जातील.
तर तुम्ही पाठदुखीवर खरोखर कसे बरे करू शकता?
मग आपण पाठदुखी कशी बरे करू शकतो?
जर जगात वापरल्या जाणाऱ्या बहुतेक पद्धती निरुपयोगी असतील तर पाठदुखी कमी करण्याचा काही मार्ग आहे का?
या प्रश्नाला उत्तर म्हणून, कमी पाठदुखीच्या उपचारांसाठी मार्गदर्शक तत्त्वे एक आश्चर्यकारक सूचना देतात.
सामग्री खालीलप्रमाणे आहे.
- पाठदुखीचे कारण जवळजवळ नेहमीच मानसिक असते, म्हणून त्याची काळजी करू नका, फक्त ते सोडा.
काय आश्चर्य, सर्वात जास्त पाठदुखी मानसिक तणावामुळे होते, म्हणून जोपर्यंत तुम्ही अनावश्यक काहीही करत नाही तोपर्यंत तुम्ही ठीक असाल.
बाकी फक्त नेहमीप्रमाणे वेळ घालवण्याची बाब आहे आणि ती नैसर्गिकरित्या पुनर्प्राप्त झाली पाहिजे.
अर्थात, हे स्पष्टीकरण ज्यांना सतत पाठदुखीचा त्रास होतो त्यांना लगेच पटणार नाही.
पाठदुखी असलेल्या लोकांसाठी, “तीव्र वेदना” निःसंशयपणे वास्तविक आहे आणि सामान्यत: मानसशास्त्रीय आहे यावर विश्वास ठेवणे कठीण आहे.
परंतु दुसरीकडे, हे देखील सत्य आहे की विश्वसनीय डेटा दर्शवितो की तणाव हे पाठदुखीचे कारण आहे.
विशेषत: अलिकडच्या वर्षांत, समुपदेशनाने पाठदुखीची बरीच प्रकरणे झाली आहेत आणि 2015 मध्ये हार्वर्ड विद्यापीठाने केलेल्या एका मोठ्या अभ्यासाने पाठदुखीच्या उपचारासाठी मानसोपचारांची शिफारस केली.
Helen Richmond, et al. (2015)The Effectiveness of Cognitive Behavioural Treatment for Non-Specific Low Back Pain
जर तुम्हाला फिजिकल थेरपी किंवा मसाजचे अपेक्षित परिणाम मिळाले नसतील तर तुम्ही सायकोलॉजिकल काऊन्सिलिंगचा प्रयत्न करू शकता.
विशेषतः, मी “कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी” ची शिफारस करतो, ज्यात मोठ्या प्रमाणावर प्रमाणित डेटा आहे.
अलिकडच्या वर्षांमध्ये, तथापि, महागड्या मानसिक समुपदेशनापेक्षा पाठदुखीपासून मुक्त होण्याचे सोपे मार्ग आहेत.
तो “व्यायाम” आहे.
ऑस्ट्रेलियाच्या सिडनी विद्यापीठाने 2016 मध्ये केलेल्या अभ्यासानुसार, पाठदुखीचे पट्टे आणि पाठदुखीच्या इनसोल्स सारख्या वस्तूंवर कोणताही परिणाम होत नाही आणि हे सर्व पैशाचा अपव्यय आहे.
Steffens D, et al. (2016)Prevention of Low Back Pain
दुसरीकडे, नियमित व्यायामामुळे एका वर्षात पाठदुखी होण्याचा धोका 35% कमी होतो.
हा अभ्यास सुमारे 30,000 लोकांच्या डेटाच्या काळजीपूर्वक पुनरावलोकनावर आधारित होता आणि त्याची विश्वासार्हता आहे.
हे चालणे, सामर्थ्य प्रशिक्षण किंवा इतर काही असले तरी काही फरक पडत नाही, समाधानाचा शॉर्टकट फक्त हलणे आहे.
जोपर्यंत, अर्थातच, हाडे किंवा स्नायूंना निश्चित नुकसान होत नाही.
आम्ही बऱ्याचदा “तुम्हाला पाठदुखी झाल्यावर विश्रांती” यासारखे सल्ला देखील ऐकतो, परंतु पुन्हा, हे अजिबात प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले नाही.
शांत बसणे हा वेळेचा अपव्यय असल्याने, आपण थोडे हलके चालण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि आपले शरीर कसे बदलते ते पाहू शकता.