कृतज्ञता दर्शवून, आपण आपल्या जोडीदारासह एक चांगला नातेसंबंध राखू शकता(University of Georgia, 2015)

मुद्दा

अभ्यासाला जे सापडले ते येथे आहे.

• एकमेकांची प्रशंसा करणारे जोडप्यांना लग्नाला उच्च दर्जाचे समजते.
• कृतज्ञता व्यक्त केल्याने घटस्फोटाची शक्यता देखील कमी होते.
• अनिश्चित भांडणे असलेल्या जोडप्यांसाठी कृतज्ञता व्यक्त करणे विशेषतः उपयुक्त आहे.
• महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या जोडीदारास आपण कृतज्ञ आहात याची जाणीव करुन देणे.
  जागरूकता पातळी आपल्या जोडीदाराच्या त्यांच्या लग्नाबद्दलच्या भावना, लग्नाबद्दलची त्यांची वचनबद्धता आणि त्यांचे लग्न किती काळ चालू ठेवायचे याबद्दल थेट परिणाम करते.

या तंत्राचा सराव करण्यासाठी टिपा

कृतज्ञतेची भावना घेऊन प्रारंभ करूया. आपल्याकडे शेड्यूलिंगचे कठोर आभार असल्यास, याचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा. कृतज्ञता ही अशी एक गोष्ट आहे जी आपण सराव सह एकत्रित करू शकता. ठीक आहे, कठोर प्रशिक्षण आवश्यक नाही. आपण कृतज्ञ झाल्याबद्दल कृतज्ञता बाळगणे ही एक नैसर्गिक सवय आहे. डायरी लिहिल्याबद्दल धन्यवाद. आपण रात्री झोपायला गेल्यास, त्या दिवसाची आठवण ठेवा आणि आपल्यास कौतुक असलेली कोणतीही गोष्ट लिहा. नेस्तुडीने नोंदवले की थँक्स डायरी लिहिणारे लोक रोजचे कृतज्ञता जर्नल ठेवणे हे आपले आरोग्य सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग आहे असे सुचवणा those्यांपेक्षा डॉक्टरांकडे जास्त व्यायाम करतात आणि डॉक्टरकडे कमी प्रवास करतात.

तथापि, बर्‍याच लोकांना रोज डायरी लिहिणे कठीण वाटू शकते. तसे असल्यास, मीसुद्धा शिफारस करतो की तुम्ही दररोजच्या ध्यानाबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा. ध्यानादरम्यान, कृतज्ञता आणणार्‍या कृत्यांवर लक्ष केंद्रित करा. त्या दिवशी काय घडले ते लक्षात ठेवा ज्याबद्दल आपण कृतज्ञ असले पाहिजे आणि आपल्या अंतःकरणाबद्दल कृतज्ञता वाटली पाहिजे. जर तुम्ही प्रयत्न केलात तर तुम्हाला दिसेल की तुमचे हृदय आणखीनच वाढले आहे.

एकदा आपण कृतज्ञता व्यक्त केली तर पुढील महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपण यावर कसा प्रभाव पाडता. आपल्या जोडीदाराच्या डोळ्याबद्दल कृतज्ञता दर्शविणे हा सुचविलेले मार्ग आहे. एका प्रामाणिक व्यक्तीबद्दल कृतज्ञता व्यक्त केल्यामुळे आपल्या जोडीदाराबद्दल कृतज्ञता जाणणे सुलभ होते. थोड्या फरकाने भरपूर, म्हणून कृपया प्रयत्न करून पहा.

संशोधनाचा परिचय

संशोधन सारांश

सर्व्हेत या जोडप्याला एकमेकांबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करण्यासाठी विवाहाच्या गुणवत्तेबद्दल विचारले गेले. परिणाम असे दर्शवितो की आपण जितके कृतज्ञता व्यक्त करता तितकेच दर्जेदार गुण. एक चांगला वैवाहिक नाते एकमेकांना निरोप देत आहे. जरी त्या जोडप्याला काही तणावाचा सामना करावा लागला होता.

याव्यतिरिक्त, “मागणी / माघार” ही दळणवळणातील विशेषतः धोकादायक नकारात्मक नमुना म्हणून नोंदविली जाते. संप्रेषण एकीकडे मागणी करतो, युक्तिवाद करतो आणि टीका करतो, तर अभिषेक संघर्ष मागे घेतात आणि ते टाळतात. टीका करते. हे विवाहित लोकांमध्ये सामान्य आहे. तथापि, अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की आर्थिक त्रासामुळे दोघांनाही मागणीची एकूण रक्कम मागे घेण्याची शक्यता असते आणि यामुळे वैवाहिक जीवनाची गुणवत्ता कमी होते. जेव्हा एखादी जोडपी मागणीसारखी नकारात्मक संघर्ष असते तेव्हा. / परतावा, अशा संवादाचे नकारात्मक प्रभाव कमी करण्यासाठी किंवा त्याचे कौतुक करण्यासाठी संप्रेषण करा.

बर्‍याच जोडप्यांमध्ये मतभेद असतात. आणि अशा भांडणांमध्ये असणारी जोडपे जास्त भांडण करतात. असे दिसते की भूतकाळामध्ये फरक करणारे मुख्य घटक आणि ते किती वेळा वाद घालतात असे नसतात परंतु ते दररोज एकमेकांशी कसे वागतात.

या संशोधनावर माझा दृष्टीकोन

कृतज्ञता बाळगण्याचे आणखी बरेच फायदे आहेत. जेव्हा आपण कृतघ्न नसता तेव्हा घाबरलेले, राग किंवा चिंता यासारखे कृतज्ञ भावना आपल्यास वाटू शकत नाहीत. त्यांना झोपायला लावण्यासाठी.
हृदयावरही त्याचे सकारात्मक परिणाम दिसून आले आहेत. स्टडीऑफमध्ये, जवळजवळ यकृत निकामी झालेल्या रूग्णांना असे आढळले की अशक्त रूग्णांना अशक्तपणाचे खालील फायदे आहेत. या रूग्णांमधील अपयशास स्टेज बी म्हणतात, अधिक तीव्र. स्टेज सीमुळे मृत्यूचे प्रमाण वाढते. जेव्हा आपण हे लक्षात ठेवले तर कृतज्ञतेने आयुष्य वाचवते असे म्हणणे अतिशयोक्ती होणार नाही.

• चांगले वाटते
• चांगले झोप
• कमी थकलेले
• हृदयाची कमतरता खराब करणारी दाह कमी

इतकेच काय, वैज्ञानिक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की कृतज्ञता शरीराच्या विविध प्रणाल्यांचे संतुलन साधण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, कमी न्यूरोट्रांसमीटर आणि हार्मोन्स शिल्लक काम करतात आणि रक्तदाब आणि साखर पातळी नियमित होते. मानसिक ताणतणावाचे अनेक सकारात्मक प्रभाव असतात, केवळ मानसिकच नव्हे तर शारीरिक देखील.

• सेरोटोनिन आणि नॉरड्रेनालाईन (भावना आणि भावनांवर कार्य करणारे न्यूरोट्रांसमीटर)
• टेस्टोस्टेरॉन (पुनरुत्पादक संप्रेरक)
• ऑक्सीटोसिन (सामाजिक संप्रेरक)
• डोपामाइन (आकलन आणि आनंद संबंधित न्यूरोट्रांसमीटर)
• सायटोकिन्स (विरोधी दाहक आणि रोगप्रतिकारक)
• कोर्टिसोल (ताण संप्रेरक)