वजन कमी कसे करावे हे प्रकरण आहे.
वजन कमी करण्याचा मार्ग जो मी तुम्हाला या लेखात दर्शवित आहे तो म्हणजे झोपेच्या अभावातून मुक्त होणे.
ही अशी एक गोष्ट आहे जी बरेच लोक सहजपणे करू शकतात परंतु वजन कमी करण्यासाठी हे खूप प्रभावी आहे.
आणि, खरं तर, झोपेची कमतरता ही एक गोष्ट आहे ज्या लोकांना वजन कमी करायचे आहे त्यांनी बहुतेक टाळले पाहिजे.
तर स्लिपडिप्शन तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत का करू शकते याविषयी तीन नवीनतम संशोधन निष्कर्ष येथे आहेत.
- झोपेचा अभाव यामुळे उच्च कॅलरीयुक्त पदार्थ मिळतात.
- जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप येत नाही तेव्हा आपल्याला भूक लागते आणि आपण आपल्या प्लेटमध्ये अधिक अन्न घालता.
- झोपेच्या कमतरतेमुळे आपल्याला उच्च कॅलरीयुक्त पदार्थ खरेदी करावे लागतील.
झोपेचा अभाव यामुळे उच्च कॅलरीयुक्त पदार्थ मिळतात.
हे आधीपासूनच स्पष्ट आहे की झोपेची कमतरता आणि लठ्ठपणा यांचा संबंध आहे.
तथापि, भूक नियंत्रित करणार्‍या मेंदूच्या यंत्रणेवर हानिकारक परिणाम काय आहेत हे अस्पष्ट आहे.
म्हणूनच, ब्रेनस्टेम नियंत्रित भूकांवर झोपेचे हानिकारक प्रभाव काय आहेत हे या अभ्यासानुसार तपासले गेले.
या अभ्यासामध्ये, सहभागींसोबत एक प्रयोग घेण्यात आला. प्रयोगात, भाग घेणाins्यांची मेंदू जेव्हा त्यांना पुरेशी झोप येते आणि कधी नसते तेव्हा ते स्कॅन केले गेले.
निकाल खालीलप्रमाणे.
- झोपेचा अभाव, मेंदूच्या क्षेत्राची क्रिया कमी करतो ज्यामुळे आत्म-नियंत्रण होते.
- झोपेचा अभाव अंतःप्रेरणा नियंत्रित करणारे मेंदूचे क्षेत्र सक्रिय करते.
दुस words्या शब्दांत, जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप येत नाही, तेव्हा आपण वजन कमी करण्यासाठी तर्कशुद्ध निर्णय घेण्यास असमर्थ असतो, म्हणून आपणास सहजपणे जे खायचे आहे ते खावे.
आपण अभ्यासापासून वंचित असतांना आपण जास्त उष्मांकयुक्त आहार का मिळवतो यासाठी या अभ्यासाचे परिणाम स्पष्ट करतात.
आणि या अभ्यासानुसार, आपण ज्या प्रमाणात तृष्णा-कॅलरीयुक्त आहार घेत आहात त्या प्रमाणात झोप कमी करण्याच्या पदवीवर अवलंबून असते.
संदर्भित वैज्ञानिक कागदपत्रे
| संशोधन संस्था | University of California |
|---|---|
| वर्षाचा अभ्यास प्रकाशित झाला | 2013 |
| उद्धरण स्त्रोत | Greer et al., 2013 |
जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप येत नाही तेव्हा आपल्याला भूक लागते आणि आपण आपल्या प्लेटमध्ये अधिक अन्न घालता.
पुढील संशोधन खालील दृष्टिकोनातून केले गेले.
- झोपेचा अभाव यामुळे आपल्या प्लेटमध्ये अधिक अन्न मिळते
- झोपेची कमतरता आपल्या उपासमारीच्या स्थितीवर कसा परिणाम करते?
- जेव्हा आपण झोपेपासून वंचित असाल तेव्हा आपण कोणत्या प्रकारचे अन्न बदलता
अभ्यासामध्ये, पुरुष अशा गटात विभागले गेले ज्याला आठ तासांची झोप आली आणि एक गट ज्याला अजिबात झोप येत नव्हती.
दुसर्‍या दिवशी सकाळी, संशोधकांनी सहभागींचे जेवण आणि नाश्ता भाग मोजले.
याव्यतिरिक्त, भूक आणि घरेलिनचे प्लाझ्माची पातळी मोजली गेली.
प्रयोगाचे निकाल खालीलप्रमाणे आहेत.
- झोपेचा अभाव यामुळे प्लाझ्मा घरेलिनच्या पातळीत वाढ होते आणि पुरेशी झोप येते तेव्हा भूक वाढते. 13%
- झोपेचा अभाव आपल्या प्लेटवरील अन्नाची मात्रा वाढवते. १ 16%
- झोपेत नसल्यामुळे आपल्या प्लेटवर जास्त गोड पदार्थ येऊ शकतात ज्यामुळे आपल्याला पुरेशी झोप मिळू शकली नाही. 16%
संदर्भित वैज्ञानिक कागदपत्रे
| संशोधन संस्था | Uppsala University et al. |
|---|---|
| वर्षाचा अभ्यास प्रकाशित झाला | 2013 |
| उद्धरण स्त्रोत | Hogenkamp et al., 2013 |
झोपेच्या कमतरतेमुळे आपल्याला उच्च कॅलरीयुक्त पदार्थ खरेदी करावे लागतील.
या समस्येच्या अंतिम अभ्यासानुसार आम्ही अन्न खरेदी करताना आपण निवडलेल्या अन्नाची झोपेची कमी आहे की नाही याची तपासणी केली गेली.
अभ्यासामध्ये, पुरुष एका गटात विभागले गेले जे संपूर्ण रात्रभर राहिले आणि एका गटास पुरेशी झोप मिळाली.
त्यानंतर, दुस morning्या दिवशी सकाळी त्याला अंदाजे मेरी डॉलर्सचे बजेट दिले गेले, जे त्याने निवडले, त्यातल्या कोणत्याही वस्तू, पदार्थ आणि एम-कॅलरीयुक्त पदार्थांसह.
अन्नाचे दर प्रयोगाच्या परिणामांवर परिणाम होणार नाहीत हे सुनिश्चित करण्यासाठी, उच्च-कॅलरीयुक्त खाद्यपदार्थाच्या किंमती प्रत्येक वेळी वापरल्या गेल्या तेव्हा त्या बदलल्या गेल्या.
उपासमारीचे परिणाम कमी करण्यासाठी, न्याहारीनंतर सहभागींना एक कार्य देण्यात आले.
परिणामांवरून असे दिसून आले आहे की झोपेपासून वंचित गटाने विकत घेतलेले पदार्थ इतर गटात टक्केवारीपेक्षा जास्त कॅलरी आणि टक्के भारी होते.
प्रयोगातून असे दिसून आले आहे की झोपेचा अभाव आपण खरेदी केलेल्या अन्न निवडीवर देखील परिणाम करू शकतो.
संदर्भित वैज्ञानिक कागदपत्रे
| संशोधन संस्था | Uppsala University et al. |
|---|---|
| वर्षाचा अभ्यास प्रकाशित झाला | 2013 |
| उद्धरण स्त्रोत | Chapman et al., 2013 |
कल्पना
पूर्वी असा विचार केला जात होता की झोपेच्या भूक नंतर अती खाण्याची प्रवृत्ती तथाकथित भूक हार्मोन ग्रेलेनमुळे होते.
तथापि, ताज्या संशोधनानुसार, झोपेच्या कमीपणाचे सर्वात महत्वाचे कारण म्हणजे मेंदूच्या प्रदेशात क्रियाशीलता कमी होत असल्याचे दिसून येते जे आत्म-नियंत्रण नियंत्रित करते.
दुस words्या शब्दांत, जर आपण झोपेची कमतरता रोखली तर आपल्याला तीन अभ्यासांमध्ये दर्शविलेले त्रास सहन करणार नाहीत.
म्हणून जर आपणास वजन कमी करायचा असेल तर आपल्याला पुरेशी झोप मिळेल याची खात्री करुन घ्या.
अशा प्रकारे, आपणास अनवधानाने जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता कमी असेल.
तसेच, फक्त तेच नाही तर वजन कमी करण्यासाठी काय घ्यावे हे आपण तर्कसंगत करण्यास सक्षम असाल.
याचा अर्थ असा की जर आपल्याला पुरेशी झोप मिळाली तर आपण आत्मसंयम राखण्यास सक्षम असाल आणि म्हणून वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या व्यायामाच्या रूपात अधिक सक्रियता सक्षम करू शकाल.
सारांश
- पटकन वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे झोपेची कमतरता.
- जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप येत नाही तेव्हा आपले आत्म-संयम कमकुवत होते.
- परिणामी, खालील असेल
- आपण उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ शोधू शकता.
- आपल्याला भूक लागेल आणि आपण आपल्या प्लेटमध्ये अधिक खाल्ले.
- आपण जास्त उष्मांकयुक्त पदार्थ खरेदी करता.
- जर आपण झोपेची हानी टाळली तर आपणास अनवधानाने जास्त प्रमाणात जाण्याची शक्यता कमी असेल.
फक्त इतकेच नव्हे तर आपण अधिक आत्मसंयम राखण्यास सक्षम असाल तर, व्यायामासारख्या वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेल्या अधिक क्रिया करण्यास सूय सक्षम असेल.
