निष्कर्ष
श्वासोच्छवासाच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणाच्या पाच मिनिटांचे खालील परिणाम आढळले.
- हृदयविकाराचा धोका कमी करते
- शारीरिक क्षमता सुधारते
- संज्ञानात्मक क्षमता सुधारते
ब्राँकायटिस, दमा आणि एम्फिसीमा सारख्या फुफ्फुसांच्या आजाराने लोकांना बळकट करण्यासाठी श्वसन स्नायूंचे प्रशिक्षण दशकात विकसित केले गेले. हळूहळू, हे एक प्रशिक्षण आहे ज्यामुळे प्रशिक्षणाद्वारे श्वासोच्छवासाचे स्नायू सुलभ होते.
खरं तर, फुफ्फुसांचा विस्तार होऊ शकत नाही किंवा स्वतःच संकुचित होऊ शकत नाही. फुफ्फुसांच्या सभोवतालच्या स्नायूंमुळे त्यांचा विस्तार होतो आणि संकुचित होतो, ज्यामुळे आपल्याला श्वास घेता येतो.
श्वासोच्छवासामध्ये गुंतलेल्या स्नायूंना एकत्रितपणे श्वसन प्रणाली असे म्हणतात. श्वासोच्छवासाच्या स्नायूंमध्ये पोट आणि ओटीपोटात डायाफ्राम दरम्यानच्या इंटरकोस्टल स्नायूंचा समावेश आहे.
या श्वासोच्छवासाच्या स्नायू वयानुसार कमकुवत होत असताना थोडासा व्यायाम करूनही आपल्याला श्वास घेण्यात त्रास होऊ शकतो.
तथापि, श्वसन स्नायूंना प्रशिक्षण देऊन, आपण श्वास घेऊ शकता. हे फॅटीगुईड्सची वाढती प्रमाण कमी करून ऑक्सिजन शरीरात वाहू देते.
चला काही विशिष्ट प्रशिक्षण पद्धती पाहूया.
या तंत्राचा सराव करण्यासाठी टिपा
या वेळी संशोधनात, हाताने पकडलेले साधन वापरले गेले. परंतु अशी दोन विशेषणांचा वापर न करता आपण प्रशिक्षित करू शकता असे दोन मार्ग येथे आहेत.
प्रथम एक व्यायाम आहे जो छातीच्या स्नायूंना ताणतो. प्रक्रिया खालीलप्रमाणे आहे.
- आपले पाय खांद्याची रुंदी बाजूला ठेवा आणि आपले हात आपल्या छातीवर ठेवा.
- हळू हळू श्वास घ्या.
- श्वास बाहेर टाकल्यानंतर, आपल्या नाकाद्वारे हळूहळू श्वास घ्या आणि आपले डोके मागे टेकवा.
- जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा हळू हळू आपल्या तोंडातून श्वास घ्या आणि आपले डोके त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत आणा.
- पाच मिनिटे असे करा.
पुढे डायाफ्राम प्रशिक्षित करण्याचा एक व्यायाम आहे. प्रक्रिया खालीलप्रमाणे आहे.
- आपल्या मागे झोपा आणि खुर्चीवर पाय ठेवा.
- आपल्या नितंबांखाली आंघोळीचे टॉवेल ठेवा आणि मजल्यापासून सुमारे दहा मीटर अंतरावर आपले कूल्हे उंच करा.
- समायोजित करा जेणेकरून आपल्या मांडी मजल्यावरील लंबवत असतील.
- ही स्थिती ठेवा आणि एकाच वेळी आपल्या छातीत आणि ओटीपोटात फुगवित असताना, पाच मिनिटांसाठी दीर्घ श्वास घ्या.
ही प्रशिक्षण घेणे खूप सोपे आहे. जर आपल्याला लांब, खोल आवडत नसेल तर प्रयत्न करा.
संशोधनाचा परिचय
| प्रकाशनाचे माध्यम | FASB Journal |
|---|---|
| वर्षाचा अभ्यास प्रकाशित झाला | 2019 |
| अवतरण स्त्रोत | Craighead et al., 2019 |
संशोधन सारांश
या अभ्यासात स्लीप एप्निया असलेल्या रूग्णांच्या गटासह प्रयोग केला गेला. संशोधकांनी डोर्सप्टरी स्नायू प्रशिक्षण घेण्यासाठी विषय विचारले आणि त्याची प्रभावीता पाठपुरावा केली. अशाप्रकारे, असे आढळले की आठवड्यातून दररोज अंदाजे nits श्वास घेण्याच्या प्रशिक्षण सामर्थ्याने गुणवत्ता सुधारू शकते. झोपेची. आणि संज्ञानात्मक क्षमता सुधारित करा आणि रक्तदाब कमी करा. रक्तदाब कमी होण्याच्या परिणामामुळे, एरोबिक व्यायाम करण्यासाठी हे दुप्पट प्रभावी होते.
या संशोधनावर माझा दृष्टीकोन
असे अनेकदा म्हटले जाते की मिनिट एरोबिक व्यायामामुळे दिवसा कमी दबाव येतो, परंतु प्रत्यक्षात लोक केवळ या कल्पनेचे अनुसरण करतात. याव्यतिरिक्त, मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोक उच्च दाबाने ग्रस्त आहेत. मला असे वाटते की श्वासोच्छवासाच्या शक्तीचे प्रशिक्षण हे अंतर कमी करण्यासाठी प्रभावी मार्ग आहे.