आम्ही काम, पैसा, आपले आरोग्य, आमच्या भागीदार, मुले याबद्दल चिंता करतो. .. यादीवर जातो.
आणि आपण यास सामोरे जाऊया, काळजी करण्याच्या बर्‍याच गोष्टी आहेत आणि आपण बातम्या चालू करण्यापूर्वी.
याचा अर्थ असा होतो की जेव्हा मनाला एक सुप्त क्षण दिला जातो तेव्हा ते भरण्यासाठी जे काही घेते ते करण्याची चिंता वारंवार करीत असते.
समस्या सोडविण्याच्या उद्देशाने चिंता करणे उपयुक्त ठरेल, परंतु ते कमी उपयोगी असेल तर ते आपल्याला नाखूष बनवित आहे किंवा आपल्या रोजच्या जीवनात हस्तक्षेप करीत आहे.
दररोजच्या चिंतेचा सामना करण्यासाठी मानक मानसशास्त्रीय पद्धती सोपी आहेत.
परंतु वेळोवेळी ते वापरण्यास सोपी आणि तुलनेने सुप्रसिद्ध नाहीत म्हणूनच त्यांना आठवण करून देण्याची आवश्यकता नाही.
म्हणून येथे “द पीसफुल माइंड” नावाची पाच-चरणांची योजना आहे, जी विशेषत: वेड्यांकरिता मानसशास्त्रज्ञांनी विकसित केली आहे.
(पुकर्ट वगैरे.,)
या कारणास्तव, त्याने वर्तनात्मक पैलूंकडे आणि विश्रांतीच्या संज्ञानात्मकतेकडे कमी लक्ष दिले आहे.
हे आमच्या हेतूंसाठी येथे संज्ञानात्मक सामग्री म्हणून अनुकूल आहे (आपण ज्याबद्दल बोलत आहात) हे अगदी वैयक्तिक असू शकते, तर वर्तनवादी, प्रत्येकजण करू शकतो.
1. जागरूकता
ही अशी पायरी आहे जी बहुतेक लोक वगळतात.
का? कारण असे दिसते की आम्हाला उत्तर आधीच माहित आहे.
आपण कदाचित आधीच विचार केला आहे की आपल्याला काय चिंता आहे हे आपल्याला माहित आहे.
परंतु काहीवेळा परिस्थिती, शारिरीक चिन्हे आणि भावना ज्या चिंता आहेत त्या आपण विचार करू शकता इतक्या स्पष्ट नसतात.
म्हणून एकप्रकारचे 'चिंताग्रस्त जर्नल' ठेवण्याचा प्रयत्न करा, मग ते वास्तविक किंवा आभासी असेल.
आपल्याला केव्हा चिंता वाटते आणि चिंता करण्याचे शारीरिक लक्षणे काय आहेत?
कधीकधी स्वतःहून हे पाऊल त्यांच्या स्वभावातील लोकांना मदत करण्यासाठी पुरेसे असते.
मी कधीच म्हटल्याप्रमाणे, विशेषत: सवयींच्या क्षेत्रात आत्म जागरूकता ही बदलाची पहिली पायरी आहे.
2. श्वास घेणे
जर आपण ही वेबसाइट काही काळासाठी वाचत असाल तर आपल्याला कळेल की प्रत्येकजण आपले मन आणि शरीर दोन्ही एकमेकांना खाऊ घालतो.
उदाहरणार्थ, लोक आत्मविश्वासाने उभे राहून अधिक आत्मविश्वास जाणवतात.
मनाचा परिणाम फक्त शरीरावर होत नाही, शरीरावरही मनावर परिणाम होतो.
चिंता करण्यासारखेच तेच आहे: श्वासावर नियंत्रण ठेवणे आपल्या मनात एक संदेश परत घेते.
म्हणूनच, आपण चिंताग्रस्त असतांना, जे बर्‍याचदा उथळ, त्वरीत असते, आरामशीर श्वास घेण्यास बदलण्याचा प्रयत्न करा, जे सहसा हळू आणि खोल असते.
आपण श्वास घेताना आणि बाहेर हळू हळू मोजू शकता आणि आपल्या पोटात हात ठेवून श्वास आतून बाहेर जाणवण्याचा प्रयत्न करू शकता.
तसेच, आपल्याशी संबंधित असलेल्या कोणत्याही शारीरिक अवस्थेचा अवलंब करा (सार्वजनिक ठिकाणी बोलण्यापूर्वी अचानक पडून राहाणे ही एक दूरची पायरी आहे!).
सहसा या गोष्टी असतात ज्या स्नायूंना आराम करतात, जगासाठी मोकळेपणाचा अवलंब करतात (हात, चिन्हाचे चिन्ह).
Thoughts. विचारांचे मौन
हे सर्व अगदी चांगल्या प्रकारे सांगत आहे: “शांत व्हा विचार”, परंतु तणावग्रस्त परिस्थितीत आणि हृदयाला भिडणार्‍या कोणत्याही शांत विचारांबद्दल कोण विचार करु शकेल?
आपले छान विचार आगाऊ तयार करणे ही मुख्य गोष्ट आहे.
ते “आराम करा!” अगदी सोप्या गोष्टी असू शकतात परंतु त्या गोष्टींवर विश्वास ठेवण्यासाठी आपल्याला वैयक्तिकरित्या सर्वात प्रभावी असणे आवश्यक आहे.
हे आपल्यासाठी कोणत्या प्रकारचे शब्द किंवा कल्पना शोधत आहे.
4. क्रियाकलाप वाढवा
हे सांगणे विचित्र वाटेल की चिंतेचे उत्तर नैतिकता आहे कारण आपल्याला वाटते की चिंतेचे उत्तर म्हणजे विश्रांती ही कमी आहे.
परंतु, जेव्हा निराश होतो तेव्हा मन अनेकदा काळजीत फिरत असते; जेव्हा आपण एखाद्या क्रियाकलापांचा आनंद घेतो तेव्हा आम्हाला चांगले वाटते.
घरगुती अ‍ॅडमिन सारखे तटस्थ किंवा काहीसे कंटाळवाणे क्रिया देखील काळजी न करता बसण्यापेक्षा चांगले असू शकते.
चिंता वाटण्याची समस्या ही आहे की यामुळे विचलित करणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये भाग घेण्याची शक्यता कमी होते.
आपण समस्या पहा.
उत्तरासाठी आपण आधीपासूनच तयार असलेल्या क्रियांची यादी आहे.
जेव्हा चिंता एखाद्या सुप्त वेळेला मारते तेव्हा आपण आपल्या मनावर कब्जा करण्यासाठी दूर निघून जाऊ शकता.
आपल्या सूचीतील गोष्टी ठेवण्याचा प्रयत्न करा ज्या आपल्याला माहित असेल की आपण आनंद घ्याल आणि प्रारंभ करणे सोपे होईल.
उदाहरणार्थ, 'टाइम मशीनचा आविष्कार' आपण चघळायला लागण्यापेक्षा थोडेसे अधिक कापू शकता परंतु 'ब्लॉकच्या सभोवताल' चालण्यास सक्षम आहे.
